Como recuperar a boa forma pós pandemia

A pandemia de covid-19 impôs uma série de restrições que tiveram grande efeito sobre a saúde das pessoas, mesmo daquelas que não contraíram o vírus. Além de ansiedade, estresse e depressão, grande parte da população deixou de praticar atividades físicas.

Segundo uma pesquisa da Vigitel, seis em cada 10 brasileiros estão com sobrepeso. A obesidade é uma doença que, quando não tratada, pode levar ao desenvolvimento de outras patologias, como hipertensão, doenças coronárias e diabetes. Alguns estudos indicam, inclusive, que estar acima do peso também reduz sua expectativa de vida.

Medir o seu IMC pode ser o primeiro passo para saber se você está acima do peso ideal. A conta é fácil: IMC = Peso ÷ (Altura × Altura). O resultado dessa soma não deve estar acima de 30. Além dela, a medida da sua cintura aponta acúmulo de gordura na região abdominal: 88 cm para mulheres e 90 cm para homens.

Esses números são indicadores simples, que ajudam a identificar problemas, mas são incapazes de avaliar sua gravidade.

Neste artigo, trago dicas para que você possa recuperar a boa forma. O primeiro passo é fazer uma análise completa da sua saúde.

Exame de bioimpedância e calorimetria indireta

O exame de bioimpedância avalia toda a sua estrutura corporal: massa magra, estrutura óssea e gordura. Feito com o auxílio de um aparelho eletromagnético, o exame não é invasivo e pode ser feito na clínica médica. Atenção: é contra-indicado para gestantes e pessoas portadoras de marca-passo.

Ele é importante porque, diferentemente do IMC ou da circunferência da cintura, proporciona informações mais precisas sobre o estado nutricional do paciente. Com essas informações em mãos, seu médico pode indicar um tratamento personalizado, baseado nas características individuais de cada pessoa.

Já a calorimetria indireta é um exame para avaliar a quantidade de calorias que seu organismo consome em estado de repouso. Como o metabolismo tem grande influência no ganho e perda de peso, esse exame esclarece alguns dados que vão contribuir para a definição da melhor dieta para cada paciente.

Reeducação alimentar e boa forma

Muitas vezes, o sobrepeso está relacionado com os maus hábitos alimentares. Alimentos ultraprocessados, por exemplo, são cada dia mais comuns na mesa dos brasileiros, inclusive entre as crianças.

Em sua maioria, esses alimentos possuem alta concentração de açúcar e sódio. Como exemplo, podemos citar: biscoitos, cereais matinais, salgadinhos e macarrão instantâneo.

Além de contribuírem para o ganho de peso, alimentos ultraprocessados possuem baixo teor de nutrientes. Isso pode levar a outros problemas de saúde, como a anemia e desnutrição.

Com pequenos ajustes no seu cardápio, os resultados já começam a aparecer. Uma dieta balanceada vai deixar você mais ativo, concentrado, menos suscetível a gripes e outras infecções.

Entre os principais cuidados, é preciso estar atento a sua hidratação. Recomenda-se o consumo médio de 2 litros de água por dia. Mas seu médico poderá orientá-lo melhor com base no seu histórico, rotina diária e exame de bioimpedância. A hidratação adequada melhora a absorção de nutrientes, faz bem para a pele e ajuda a regular a temperatura corporal.

Também é importante incluir alimentos naturais e eliminar de vez os ultraprocessados. Frutas, legumes, cereais e verduras devem fazer parte das refeições diárias. O plano alimentar deve ser formulado por um profissional e baseado nas preferências de consumo de cada paciente.

Toda pessoa que está tentando perder peso precisa compreender que o ganho de peso não está, necessariamente, relacionado ao ato de comer e, sim, com o que se come. É por isso que a reeducação alimentar é tão importante. Vale lembrar ainda que reeducação alimentar não se trata de jejum ou dietas sem embasamento científico.

Prática de atividades físicas

Se você parou completamente de praticar atividades físicas, é normal que tenha perdido resistência. O terceiro passo para recuperar a forma é voltar, aos poucos, com os exercícios. Nesse post, falei sobre pequenas mudanças que ajudam a perder peso.

Com a prática regular, seu corpo vai recuperar o fôlego, a força e a flexibilidade. Por isso, é importante aumentar a carga ou a intensidade gradativamente.

Nessas horas, contar com a orientação de um profissional especializado faz toda a diferença. Você quer recuperar a forma, mas também quer evitar uma lesão, não é mesmo? Seu médico também poderá avaliar qual a atividade física mais indicada para seus objetivos, aeróbico ou anaeróbico.

Os alongamentos também são muito importantes para quem está recuperando a forma física. Eles ajudam a soltar a musculatura para prevenir lesões. Recomenda-se de 10 a 15 minutos de alongamento antes e após o treino.

Mesmo com pressa e ansiedade por ter o corpo ideal, você precisa fazer pausas. Pausas entre os exercícios, durante e depois do treino. Investir na qualidade do sono também é fundamental para que o organismo se recupere. Durante o sono, por exemplo, o organismo libera hormônios que regulam seu metabolismo e ajudam a controlar o apetite (leptina).

Os níveis de cortisol também são equilibrados enquanto você dorme. Esse hormônio influencia no seu humor e na forma como você reage a situações de estresse. Ele também influencia na saúde do coração, ao regular sua pressão arterial e, em excesso, acelera o envelhecimento precoce.

Com um bom plano, você vai atingir seus objetivos e ter uma vida mais saudável e feliz. Esse também é um bom momento para abandonar alguns hábitos que prejudicam sua saúde, como o tabagismo e o alcoolismo.

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